Ja voittaja on..... And the winner is.....

Titti di dii di dii…. On aika julkistaa kisan tulokset!

Vähän reilu puolet joukkueista vaivautuivat tulemaan loppumittauksiin. Tulos oli silti huikea ja monet joukkueet olivat tehneet hienoa tulosta…

Yhteensä kisan aikana on pudotettu 231 kg!! Hyvä te!

Laskimme jokaisen joukkueen prosentuaalisen paino- sekä rasvaprosentin muutoksen, jolloin kisa oli tasapuolinen niin kahden kuin neljän hengen joukkueille.  Vain yhden joukkueen jouduimme diskaamaan liian alhaisten arvojen vuoksi, vaikka kyseinen joukkue olisi ollut tuloksillaan ylivoimaisesti paras.

Eniten painoa kiloina oli pudottanut joukkue ”Anna & Minna & Laura” tuloksella -21kg. Muita yli 20 kg pudottaneita joukkueita olivat myös ”Team Ahma” sekä ”-25kg”. Se ei kuitenkaan aivan riittänyt voittopalkintoon.

Joukkueet sijoittuivat seuraavanlaisesti:

1. Kisakireät

2. Löllö

3. Team Ahma

4. - 25kg

5. Dream team

6. Team Siimat

7. FF4

8. Anna & Laura & Minna

9. Pallopyllyt

10. Liian paksuja perhosiksi

11. Glow

12. MYE

13. MASY - KOKO

14.  Pullakahvit

15. Hyllyvä pylly

16. Weight management

17. LM, LT

18. Pälkäneen Siwa

19. Jam

20. Ravut

21. Fit 4 fun

22. Mustat pantterit

23. Hakutoimiston naiset

24. Rasvarouvat

25. Omenat

26. Gymclassheroes

27. Ripan enkelit

28. Sopulit

29. Jumbot

Voittajajoukkue ”Kisakireät” pääsevät luvatulle kuumailmapallolennolle kesäkuun aikana. Toiselle sijalle yltänyt ”Löllö” –joukkue saa  ilmaista treeniaikaa Keravan Club Feeniks –salille ja "Team Ahma" saa kolmannesta sijasta 1 kk salikortin Sellon Elixiaan.

Kisan parhaimman henkilökohtaisen tuloksen ansiosta Riku Salmenkylä saa lahjakortin Motivus –saleille ja eniten kiloja pudottanut joukkue ”Anna & Laura & Minna” saavat ilmaisia liikuntakokeiluja LesMills-tunneille sekä Motivuksen Pace-tunnille.

Onnea kisan voittajille ja kiitos KAIKILLE osallistujille! Te teitte kisasta onnistuneen!

 

It is time to announce the results!

A little over half the teams came to the final measurements. The result was still staggering, and many teams had done a great result ...

During the race a total of 231 kg has been dropped! Good work!

We calculated the percentage of each team's weight and body fat change, when the race was as fair as two four-person teams. Only one team had to be disqualificated because of  too low values, even though the team would have been the second to none.

Most weight in kilograms dropped a team called "Anna & Minna & Laura" result of 21kg. Other than 20 kg were also dropped from the teams' Team Ahma "and" -25kg ". It is not quite enough to win the prize.

 

The ranking

1. Kisakireät

2. Löllö

3. Team Ahma

4. - 25kg

5. Dream team

6. Team Siimat

7. FF4

8. Anna & Laura & Minna

9. Pallopyllyt

10. Liian paksuja perhosiksi

11. Glow

12. MYE

13. MASY - KOKO

14.  Pullakahvit

15. Hyllyvä pylly

16. Weight management

17. LM, LT

18. Pälkäneen Siwa

19. Jam

20. Ravut

21. Fit 4 fun

22. Mustat pantterit

23. Hakutoimiston naiset

24. Rasvarouvat

25. Omenat

26. Gymclassheroes

27. Ripan enkelit

28. Sopulit

29. Jumbot

The winning team "Kisakireät" win the promised hot-air balloon flight in June. Runner up "Löllo" team gets a free rehearsal time in Kerava Club Phoenix gym and “Team Ahma” for third place will receive 1 month free for Elixia Sello.  

The best individual performance was by Riku Salmenkylä, who receive a gift card to Motivus-clubs.

The team which dropped the most pounds was "Anna & Laura & Minna" and will receive free trials to LesMills and Motivus Pace.

Congratulations to the contest winners, and thanks to all participants! You made the competition successful!

Thank you!

LOPPUMITTAUKSET!!!! THE FINAL MEASUREMENTS!!!

HEI ON LOPPUMITTAUSTEN AIKA!
HI, IT´S TIME TO TAKE THE FINAL MEASUREMENTS!

TO/ THU 5.5. KLO 10.00 - 11.30 Leppävaara
TO/ THU 5.5. KLO 13.00 - 15.00 Otaniemi

PE/ FRI 6.5. KLO 10.00 - 11.30 Tikkurila
PE/ FRI 6.5. KLO 13.00 - 14.30 Kerava

BE THERE!!!

Motivus juhlii synttäreitänsä!

Motivuksen HUIMAT SYNTTÄRITARJOUKSET voimassa NYT (2.-13.5.2011)

- Motivuksen ainaisjäsenyys 27 eur (norm 69 eur). Sisältää treenipaidan ja CityShoppari-kortin.
- Vuosikortit jäsenille kuuden kuukauden hinnalla! Kaupan päälle tilava ja tyylikäs Motivus-reppu
- Kahden vuoden kortit jäsenille 10 kuukauden hinnalla! Kaupan päälle tilava ja tyylikäs Motivus-reppu. Osta kahden vuoden korttisi pe 6.5. mennessä, saat kaverillesi 50 euron liikuntalahjakortin! Hinnat alkaen 21e/kk.
- Tarkista tarkat hinnat sekä ohjelma nettisivuilta www.motivus.fi
- Voita Vares DVD tai Bluray Synttäriarvonnassa! Lisätietoa: http://www.facebook.com/pages/Motivus/117379624945704

Ylös, ulos ja lenkille! Time to get up and out!

Mahtava lisäsyy lähteä lenkkipolulle ja ulkoilemaan on juuri saapunut; ihana, keltainen mollukka, AURINKO. Nyt on kevät! (Vai voiko tätä sanoa jo kesäksi?!)

D-vitamiinin saanti on vain yksi auringon hyödyistä. Auringon antamasta energiasta kannattaa ottaa kaikki ilo irti, ja lähteä etsimään lähimaastosta uusia lenkkipolkuja.

Monesti kuulee puhuttavan, että lenkkeilyharrastus on inhottava aloittaa ja kaiken lisäksi vielä tylsääkin. Juoksemisesta seuraava koko kropan kokoinen kiputila pelottaa jo valmiiksi. Nyt on kuitenkin aika uskaltaa!

Lenkkeily on koukuttavaa ja mahtava tapa kohottaa aerobista kuntoa. Tässä Team Fatcampin vinkkejä lenkkeilyharrastuksen aloittamiseen!

1.       Varusteet. Hyvät kengät ovat kaiken a ja o! Kenkien ei tarvitse kaikkien uskomusten mukaan olla kuitenkaan megatuetut, kaupan kalleimmat kengät. Urheilukaupoista löytyy usein asiantuntevaa väkeä neuvomaan kenkien ostossa.  Kenkien tulisi vastata juuri sinun tarpeitasi. Kunhan nyt et vaan juokse niissä Converseissa..

2.      Juoksulenkin aluksi tulisi lämmitellä kävelemällä reippaasti 5 minuuttia ja venytellä sen jälkeen kädet ja jalat esimerkiksi seuraavien ohjeiden mukaisesti.  Tee nopeat, isojen lihasryhmien venyttelyt: kyljet, lonkankoukistajat, pakarat, takareidet, pohkeet.. Venyttelyjen tulisi olla siis lyhytkestoisia, n. 10 sekuntia pitkiä. Venyttely ennen liikuntasuoritusta auttaa ennaltaehkäisemään jänne- ja lihasvammoja liikuntasuorituksen aikana. HUOM! Tsekkaa video! Hyviä venyttelyvinkkejä! http://www.youtube.com/watch?v=LmBp05_DMrQ

3.      Kun lähdet liikkeelle, hyvä tapa tarkkailla sykkeen tasoa on käyttää sykemittaria. Jos et omista sykemittaria, tärkeää on aloittaa tarpeeksi hitaasti. Tahti, jolloin pystyt keskustelemaan juoksukaverisi kanssa, kertoo sinulle onko tahti liian kova. Älä ahnehdi, vaan nauti vauhdista ja luonnossa liikkumisesta. Vauhtia ja matkaa voit lisätä, kun tuntuu että jaksat puristaa vielä hieman lisää. Älä jännitä, vaan ota rennosti. Hartioiden jännittäminen lenkkeilyn aikana on yleinen ongelma, ja aiheuttaa usein niska-hartia –seudun kiputiloja.

4.      Lenkin jälkeen MUISTA VENYTELLÄ! Jälleen suorita vain lyhyet, 10 sekunnin venyttelyt isoille lihasryhmille.

5.    Kaksi tuntia lenkin jälkeen suorita pidemmät venyttelyt, kestoltaan 60-90 sekuntia.

Nyt ylös, ulos ja lenkille! Tsemppiä kisaajat, enää kaksi viikkoa kisaa jäljellä! 

 And in english! 

Awesome reason to go jogging and outdoor activities has just arrived:  the sun. It's spring! (Or can you already say it´s summer!?)

Vitamin D is only one of the benefits of the sun. Now it´s time to go out and start searching new jogging trails.

Many people say that jogging is a disgusting hobby to start and veeeery boring. Running hurts your body and you feel like crying after a jog.

But now it is time to dare! Jogging is addictive and a great way to increase your aerobic fitness.

1. Equipment. Good shoes are the most important thing! Shoes do not need o be the most expensive shoes you can find. Shoe should meet your needs! Sport stores often offer services for shoe hunters. As long as you don´t run in your Converse shoes ..

2. Jogging should always begin with a warm up by walking briskly for 5 minutes and then stretching out.  Stretch the large muscle groups: the sides, hip flexors, buttocks, rear thighs .. Stretches should be of short, about 10 seconds long. Stretching before sports helps to prevent tendon and muscle injuries during the exercise. Check out the video! Good stretching tips! http://www.youtube.com/watch?v=LmBp05_DMrQ

3. When you move, a good way to monitor your heart rate level is to use a heart rate monitor. If you do not own a heart rate monitor, the important thing is to start slowly enough. Walk in pace which leaves you free to discuss with a friend. If that´s impossible it tells you whether the pace is too hard. Don´t be greedy, just enjoy the pace and the natur. You can add the speed ​​and distance when you feel that you can squeeze a little more. Do not tense, just take it easy. Stress in the shoulders is a common problem when running and often causes neck and shoulder region pain.

4. REMEMBER stretch after the jog!  The stretches should focus on large muscle groups and last 10 seconds each.

5. Two hours after the run, do longer stretches lasting between 60-90 seconds.

It´s time to get up and out! The competition has only two weeks left! Good luck!

WHAT´S UP ?

Onko jo tuloksia tullut vai onko aloittaminen siirtynyt "ensi viikkoon"?

Kisa on nyt puolivälissä ja kuukausi on vielä aikaa loppupunnituksiin. Vielä ehtii tehdä jotain, jos aloitat TÄNÄÄN! 

Viimeisen kisakuukauden kymmenen käskyä:

1. Unohda helpot ratkaisut- ei ole oikotietä onneen. Laihduttaminen on yksinkertaista matematiikkaa "kuluta enemmän kuin syöt" 

2. Tarkkaile mitä syöt. 

3.  Lisää liikuntaa. Motivoi itseäsi pitämällä treenipäiväkirjaa itsellesi tai vaikka julkisesti https://fi.heiaheia.com/account . Voit myös seurata kalorikulutuksia http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl

4. Syö oikein ja monipuolisesti.

5. Syö riittävästi. Kurniva vatsa aiheuttaa vain kiukustuksen.

6. Pidä herkkupäivä, jottei vanne ala kiristämään päätäsi. Pidä kuitenkin kohtuu kaikessa. :) 

7. Huolehdi vitamiinitasapainosta. Ulkoile ja nauti keväästä - älä turhaan pingota.

8. Juo vettä runsaasti. Suositus on 2-3litraa /pv

9. Älä luovuta. Aluksi painoa voi tippua reippaasti, koska nesteitä poistuu kehosta. Painon putoaminen hidastu ja tässä kohtaa pitää malttaa mielensä. Jos paino ei ala viikossa yhtään putoamaan niin tarkista kalorit.

10. Pyri säännölliseen elämän rytmiin ja seuraa laihtumisen tuloksia päivittäin. Tutkimukset osoittavat, että päivittäin itsensä punnitsevat laihduttavat tuloksekkaammin kuin satunnaisesti puntarille astuvat.

Edelleenkin, laihduttamisessa on kyse kahdesta tärkeästä tekijästä: syö ja liiku!

Kerro kuinka sinulla menee ja mitkä ovat fiiliksesi kisan suhteen? Mistä haluaisit vielä tarkempaa tietoa blogiin? Ensimmäisille viidelle (5) kommentoijalle luvassa ilmaisia liikuntakokeiluja LesMills:n BodyPump, BodyBalance, BodyAttack, BodyCompat tunneille sekä Motivuksen PACE-tunnille. Laita kommenttisi yhteyteen sähköpostiosoitteesi, niin otamme sinuun yhteyttä.

 

 

 

 

WHAT’S UP?

Can you already see results after starting fatcamp?

We’re halfway through the competition now and there is still a month left to the final measurements. You still have a chance to do a big effort, if you start TODAY!

The “10 commandments” for the last month:

1.Forget the easy solutions – there is no shortcut. Losing weight is simple maths, burn more calories than you eat.

2. Watch your eating habits

3. Exercise more. Motivate yourself by keeping a training diary or do it on public at https://fi.heiaheia.com/account . You can also keep eye on calories at http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl .

4 Eat healthy and keep on versatile diet.
5. Eat enough. Hunger makes you angry.
6. Sometimes it’s better to have a day off dieting and have a piece of yummies within reasonable limits.

7. Take care of vitamin balance. Go out for a walk and enjoy spring – don’t stress yourself out for nothing.
8. Remember to drink water. The recommendation is 2-3 liters.
9. Don’t give up. In the beginning it’s easier to lose weight because first you’ll lose the extra liquids that you may have in your body. Losing weight slows down and at this point you need to be patient. If there is no weight loss in a week, check the calories.
10. Try to maintain regular lifestyle and keep your eye on dieting every day. According to studies, people who check the weight everyday loses more weight than those who do it only occasionally.

Still, losing weight is about two major things: eat and exercise!

Tell us how are you doing and share your feelings about the competition. Are there any interesting subjects you’d like to know more about and read at the blog?  Leave a comment! The first five (5) to comment will get free trial sessons at LesMills’ BodyPump, BodyBalance, BodyAttack, BodyCompat and also Motivus’s PACE-lessons. Leave a comment and your e-mail address and we’ll contact you.