Mahtava lisäsyy lähteä lenkkipolulle ja ulkoilemaan on juuri saapunut; ihana, keltainen mollukka, AURINKO. Nyt on kevät! (Vai voiko tätä sanoa jo kesäksi?!)
D-vitamiinin saanti on vain yksi auringon hyödyistä. Auringon antamasta energiasta kannattaa ottaa kaikki ilo irti, ja lähteä etsimään lähimaastosta uusia lenkkipolkuja.
Monesti kuulee puhuttavan, että lenkkeilyharrastus on inhottava aloittaa ja kaiken lisäksi vielä tylsääkin. Juoksemisesta seuraava koko kropan kokoinen kiputila pelottaa jo valmiiksi. Nyt on kuitenkin aika uskaltaa!
Lenkkeily on koukuttavaa ja mahtava tapa kohottaa aerobista kuntoa. Tässä Team Fatcampin vinkkejä lenkkeilyharrastuksen aloittamiseen!
1. Varusteet. Hyvät kengät ovat kaiken a ja o! Kenkien ei tarvitse kaikkien uskomusten mukaan olla kuitenkaan megatuetut, kaupan kalleimmat kengät. Urheilukaupoista löytyy usein asiantuntevaa väkeä neuvomaan kenkien ostossa. Kenkien tulisi vastata juuri sinun tarpeitasi. Kunhan nyt et vaan juokse niissä Converseissa..
2. Juoksulenkin aluksi tulisi lämmitellä kävelemällä reippaasti 5 minuuttia ja venytellä sen jälkeen kädet ja jalat esimerkiksi seuraavien ohjeiden mukaisesti. Tee nopeat, isojen lihasryhmien venyttelyt: kyljet, lonkankoukistajat, pakarat, takareidet, pohkeet.. Venyttelyjen tulisi olla siis lyhytkestoisia, n. 10 sekuntia pitkiä. Venyttely ennen liikuntasuoritusta auttaa ennaltaehkäisemään jänne- ja lihasvammoja liikuntasuorituksen aikana. HUOM! Tsekkaa video! Hyviä venyttelyvinkkejä! http://www.youtube.com/watch?v=LmBp05_DMrQ
3. Kun lähdet liikkeelle, hyvä tapa tarkkailla sykkeen tasoa on käyttää sykemittaria. Jos et omista sykemittaria, tärkeää on aloittaa tarpeeksi hitaasti. Tahti, jolloin pystyt keskustelemaan juoksukaverisi kanssa, kertoo sinulle onko tahti liian kova. Älä ahnehdi, vaan nauti vauhdista ja luonnossa liikkumisesta. Vauhtia ja matkaa voit lisätä, kun tuntuu että jaksat puristaa vielä hieman lisää. Älä jännitä, vaan ota rennosti. Hartioiden jännittäminen lenkkeilyn aikana on yleinen ongelma, ja aiheuttaa usein niska-hartia –seudun kiputiloja.
4. Lenkin jälkeen MUISTA VENYTELLÄ! Jälleen suorita vain lyhyet, 10 sekunnin venyttelyt isoille lihasryhmille.
5. Kaksi tuntia lenkin jälkeen suorita pidemmät venyttelyt, kestoltaan 60-90 sekuntia.
Nyt ylös, ulos ja lenkille! Tsemppiä kisaajat, enää kaksi viikkoa kisaa jäljellä!
And in english!
Awesome reason to go jogging and outdoor activities has just arrived: the sun. It's spring! (Or can you already say it´s summer!?)
Vitamin D is only one of the benefits of the sun. Now it´s time to go out and start searching new jogging trails.
Many people say that jogging is a disgusting hobby to start and veeeery boring. Running hurts your body and you feel like crying after a jog.
But now it is time to dare! Jogging is addictive and a great way to increase your aerobic fitness.
1. Equipment. Good shoes are the most important thing! Shoes do not need o be the most expensive shoes you can find. Shoe should meet your needs! Sport stores often offer services for shoe hunters. As long as you don´t run in your Converse shoes ..
2. Jogging should always begin with a warm up by walking briskly for 5 minutes and then stretching out. Stretch the large muscle groups: the sides, hip flexors, buttocks, rear thighs .. Stretches should be of short, about 10 seconds long. Stretching before sports helps to prevent tendon and muscle injuries during the exercise. Check out the video! Good stretching tips! http://www.youtube.com/watch?v=LmBp05_DMrQ
3. When you move, a good way to monitor your heart rate level is to use a heart rate monitor. If you do not own a heart rate monitor, the important thing is to start slowly enough. Walk in pace which leaves you free to discuss with a friend. If that´s impossible it tells you whether the pace is too hard. Don´t be greedy, just enjoy the pace and the natur. You can add the speed and distance when you feel that you can squeeze a little more. Do not tense, just take it easy. Stress in the shoulders is a common problem when running and often causes neck and shoulder region pain.
3. When you move, a good way to monitor your heart rate level is to use a heart rate monitor. If you do not own a heart rate monitor, the important thing is to start slowly enough. Walk in pace which leaves you free to discuss with a friend. If that´s impossible it tells you whether the pace is too hard. Don´t be greedy, just enjoy the pace and the natur. You can add the speed and distance when you feel that you can squeeze a little more. Do not tense, just take it easy. Stress in the shoulders is a common problem when running and often causes neck and shoulder region pain.
4. REMEMBER stretch after the jog! The stretches should focus on large muscle groups and last 10 seconds each.
5. Two hours after the run, do longer stretches lasting between 60-90 seconds.
It´s time to get up and out! The competition has only two weeks left! Good luck!
5. Two hours after the run, do longer stretches lasting between 60-90 seconds.
It´s time to get up and out! The competition has only two weeks left! Good luck!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti