Laihduttamisessa ja painonhallinnassa on kaksi keskeistä tekijää: ruokavalio ja liikunta. Alla muutamia faktoja näistä.
1. Aktiivinen ja hyväkuntoinen ei tule lihavaksi.
Lihavuuden hoito on aina elintapojen muuttamista. Potilaan on hoidon aikana ja sen jälkeen kyettävä luopumaan joistakin vanhoista tottumuksista ja oppimaan uusia. Fyysisen aktiivisuuden lisäys ilman ruoka-valionmuutoksia kuitenkin vähentää liikapainoa vain muutaman kilon. Myöskään fyysisen aktiivisuuden yhdistäminen vähäenergiseen ruokavalioon ei paranna olennaisesti laihtumistulosta verrattuna pelkkään ruokavalion muutokseen, mutta pitkäaikaisseurannassa sillä on parempia tuloksia kuin pelkällä ruokavaliohoidolla. (Käypä-hoito, 2010.)
Fyysinen aktiivisuus on kuitenkin suositeltavaa laihduttamissa, sillä se vähentää suhteessa enemmän viskeraalista rasvaa kuin ruokavalio, vaikkakin painonpudotus olisi vähäinen. Jo vähäisemmällä liikunnalla (ns. terveysliikunta, jossa voidaan hyödyntää erilaista arkiliikuntaa) on monia hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen, riippumatta siitä, tapahtuuko laihtumista tai ei. Väestötutkimusten mukaan laihduttaminen liikunnalla on turvallisempaa kuin pelkällä ruokavaliolla. Laihduttamisen jälkeisessä painonhallintavaiheessa fyysisellä aktiivisuudella on merkittävä vaikutus. Suositus olisi 60-90 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa päivittäin. Tutkimukset osoittavat, että painonhallinta on parasta niillä, joilla on suurin fyysinen aktiivisuus. (Käypä-hoito, 2010.)
2. "Parempi olla lihava ja hyväkuntoinen kuin laiha ja huonokuntoinen".
Aktiivisuus ei tarkoita sitä, että täytyisi olla huippu-urheilija tai himoliikkuja. Aktiivinen voi olla harras-tamalla oman terveyden hyödyksi ilman liikunnallisia tai kilpailullisia tavoitteita. Terveysliikunta pitää sisällään kaiken liikkumisen, jolla on positiivinen vaikutus terveyteen. Valitsemalla rappuset hissin sijaan ja kävelemällä kauppareissun autolla menemisen sijaat teet pieniä valintoja joilla vaikutat omaan terveyteesi positiivisesti. Kunnossa olevin sopii pysyä kunnossa ja huonokuntoisten pyrkiä kuntoon.
Liikunnalla on monitahoisia vaikutuksia kehoon. Se vaikuttaa luustoon, lihaksiin, niveliin, motoriikkaan, rasva-aineenvaihduntaan, verenpaineeseen, hormonaalisiin sekä immunologisiin toimintoihin sydän- ja verenkier-toelimistön kuntoon ja mielialaan. Ei ole tarpeen käydä tässä sen yksityiskohtaisemmin läpi kuinka liikunta vaikuttaa yksittäisiin elintoimintoihin niistä voi lukea tarkemmin esim. kirjasta ”Liikuntalääketiede”.
3. Liikunnasta on harhauskomuksia, jotka on syytä kumota:
Harhauskomus 1 on, että ainoastaan kohtalaisen rasittava liikunta laihduttaa. Oikeaa tietoa on, että kaikenlainen liikunta auttaa laihduttamisessa.
1. Rauhallisessa liikunnassa elimistö käyttää enemmän rasvaa, mutta liikunnan jälkeen elimistö käyttää enemmän hiilihydraatteja.
2. Rasittavassa liikunnassa elimistö käyttää enemmän hiilihydraatteja, mutta liikunnan jälkeen elimistö käyttää enemmän rasvaa.
Laihtumisen kannalta liikunnan teholla ei siis ole merkitystä. Lopputulos on rasvan "palamisen" kannalta sama, jos kulutettu energiamäärä on sama. Kokonaisenergiankulutus ratkaisee.
Harhauskomus 1 on, että ainoastaan kohtalaisen rasittava liikunta laihduttaa. Oikeaa tietoa on, että kaikenlainen liikunta auttaa laihduttamisessa.
1. Rauhallisessa liikunnassa elimistö käyttää enemmän rasvaa, mutta liikunnan jälkeen elimistö käyttää enemmän hiilihydraatteja.
2. Rasittavassa liikunnassa elimistö käyttää enemmän hiilihydraatteja, mutta liikunnan jälkeen elimistö käyttää enemmän rasvaa.
Laihtumisen kannalta liikunnan teholla ei siis ole merkitystä. Lopputulos on rasvan "palamisen" kannalta sama, jos kulutettu energiamäärä on sama. Kokonaisenergiankulutus ratkaisee.
Harhauskomus 2 koskee liikunnan kestoa. Jopa monet liikuntaa ohjaavat uskovat, että liikunnan on kestettävä vähintään 30 minuuttia, ennen kuin elimistö käyttää rasvaa energiana. Tämä luulo on väärä. Oikeaa tietoa on, että rauhallisessa liikunnassa rasvat ovat heti liikunnan alusta lähtien ensisijainen energianlähde. Kaikki liikunta auttaa laihduttamisessa.
Painonhallinnassa on hyvä tavoite liikkua mahdollisimman paljon.
(Terve Suomi 2010.)
Misconception number 2 is about duration of exercise. Even many trainers believe, that 30 minutes exercise need to be done before body starts to burn fat. This is not true. The fact is that body starts to burn fat from the beginning of low intensive exercise until the end of exercise. All kind of exercise helps losing weight.
In weightcontrol a good goal is to try exercise as much as possible.
THE FIRST STEP TOWARDS THE CHANGE
The two major subjects in controlling and losing weight are physical exercise and diet. Few facts introduced below.
1.Active lifestyle and staying in a good shape prevent gaining weight.
Losing weight is about changing the lifestyle. You need to be ready to give up old habits and start learning new ones. Physical activity helps losing weight only couple of kilograms, diet plays the biggest role in weight control. Physical activity and low energic diet together don’t make the results essentially better, but in the long run it’s more successful way to lose weight than only by diet change. (Käypä-hoito, 2010.)
Physical activity is still recommended because it decreases visceral fat level more than diet, even though weightloss is minimal. Yet minimal physical exercise (for example exercise through daily activities) has a big positive influence to health, despite losing weight or not. According to studies losing weight is safer through exercise than only by diet. After losing weight physical activity plays a big role in weight control. The recommendation is 60-90 minutes moderate exercise daily. Weight control is more successful with keeping a high level of physical activity. (Käypä-hoito, 2010.)
2. ”Better to be fat and fit than skinny and unfitted”
Physical activity doesn’t mean that you need to be a top athlete. You can be active without high class goals. Exercise can be performed by daily activities which have positive influence to health. You can choose walking stairs and not to take the elevator. Walking to the market and leaving the car home is a good choice too. Little things make the change. Fit people should continue being active and unfitted should try to make the change to getting in a better shape.
Exercise has many different effects to the human body. It affects to bones, muscles, joints, motor control, metabolism, blood pressure, hormonal and immunological functions, heart- and circulation system and state of mind. There are many books about human physiology and effects of exercise that you may want to learn more from.
3. There are many misconceptions about exercising that need to be changed
Misconception number one is, that only moderate intensive exercise helps losing weight. The fact is that all kind of exercise helps losing weight.
1. Low intensive exercise burns more calories, but after workout body uses more carbohydrates.
2. High intensive exercise makes body burn more carbohydrates, but after workout body burns more fat.
When it comes to weightloss, intensity of exercise doesn’t count. The result of fatburn is the same if energy consumtion is the same. The total energy consumption counts.
Misconception number one is, that only moderate intensive exercise helps losing weight. The fact is that all kind of exercise helps losing weight.
1. Low intensive exercise burns more calories, but after workout body uses more carbohydrates.
2. High intensive exercise makes body burn more carbohydrates, but after workout body burns more fat.
When it comes to weightloss, intensity of exercise doesn’t count. The result of fatburn is the same if energy consumtion is the same. The total energy consumption counts.
Misconception number 2 is about duration of exercise. Even many trainers believe, that 30 minutes exercise need to be done before body starts to burn fat. This is not true. The fact is that body starts to burn fat from the beginning of low intensive exercise until the end of exercise. All kind of exercise helps losing weight.
In weightcontrol a good goal is to try exercise as much as possible.
(Terve Suomi 2010.)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti