Kaksi viikkoa takana, kuusi edessä! Miten sujuu? Missä olet kokenut vaikeutta?
Suurin painonpudotukseen liittyvä virhe tehdään usein ruokavalion tarkkailussa. Hermoja raastaa, kun kaapissa olevaa suklaalevyä ei vaan saa syödä kun se menee tänne mun reisiin. Pyörit levottomana ja sahaat siksakkia olkkarin ja keittiön väliä, kunnes koko päivän nälässä ja suklaanhimossa kärsittyäsi käyt tuhoamassa koko levyn kerralla. Yksi suklaalevy ei painonpudotuksessa ole merkittävä seikka, mutta jatkuva repsahtelu ei todennäköisesti ole mielenlujuutesi syy –sinulla on nälkä!
Painonpudotuksessa onkin tärkeää syödä riittävästi. Tasainen energiansaanti takaa sen, ettet koe näläntunnetta ja pysyt virkeänä koko päivän. Helpompi sanottu kuin tehty, sillä hektisessä arjessa syöminen unohtuu helposti. On tärkeää, että pidät ruokailuvälit tasaisina, ja etkä anna välien karata liian pitkiksi. Omena tai banaani, miniporkkanapussi, vesipullo ja eväsleipä ovat helppoja ottaa mukaan kouluun, etkä rassaa aivoja jatkuvalla näläntunteella. Mukavampi olla töissä ja koulussa, kun ei jatkuvasti tarvitse miettiä, että kuuleekohan nyt noi kun mun maha murisee. Kun pidät energiansaannin tasaisena, ei illallakaan tarvitse tyhjentää puolta jääkaappia.
Toinen tärkeä seikka on pitää ruoan laatu hyvänä. Monipuolisen, ravitsevan ruoan ei tarvitse olla tylsää ja voi pitää sisällään myös niitä herkkuja. Yksi pulla viikossa tai kahvipöydässä syöty suklaakarkki ei pilaa painonpudotushaaveita, kunhan pidät syömisen muutoin monipuolisena ja ravintorikkaana. Vanha tuttu ravintoympyrä ei ole ihan turha juttu, sillä se kuvastaa hyvin oikeanlaista syömistä. Hiilihydraattien, proteiinin, kuitujen, vitamiinien ja hyvien rasvojen saanti takaa kehon oikean toiminnan ja tuo kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen.
![]() |
kuva 1 |
Miten siis aloittaa?
Tärkeää on syödä riittävästi ja välttää näläntunnetta. Aamupalan tärkeyttä on pakko korostaa. Kaikille aamupala ei maistu, mutta esimerkiksi teekupillisella ja pienellä jogurtilla saat käynnistettyä aineenvaihdunnan uuteen toimivaan päivään. Opettelua tämäkin on! Pakkaa laukkuun banaani tai pieni eväs syötäväksi ennen lounasta tai lounaan jälkeen. Tärkeintä on, ettet koe sudennälkää lounasaikaan.
Hyvä, tuttu ja toimiva kikka on täyttää ensin lautasesta puolet kasviksilla. Tämän jälkeen lautaselle ei edes mahdu paljon ruokaa, ja ruokaympyrän malli on helpompi toteuttaa. Syö joka aterialla kasviksia, hedelmiä tai marjoja (huom. toimivat myös jälkkärinä!). Ota lautaselle perunaa, riisiä ja pastaa maltilla, ja katso onko listassa kevyempi vaihtoehto. Ruoan pitää kuitenkin maistua hyvältä, sillä epämieluisesta ruoasta tulee vain kiukkuiseksi. Syö rauhassa, sillä näläntunne katoaa vasta 20 minuutin kuluttua ruokailun aloittamisesta. Kuulostele ja mieti, äläkä syö vain tavan vuoksi.
Älä korvaa aterioita energiajuomilla tai suklaapatukoilla. Kokeile vaihtaa energiajuoma tuorepuristettuun mehuun ja omenaan. Varmasti tulee virkeyttä ja keveämpi olo kuin vastaavasta vaihtoehdosta.Pyri syömään pitkin päivää niin, ettei illalla tee mieli lähteä metsästämään metsästä syötävää. Suurienerginen illallinen tai iltapala ei yön aikana aineenvaihdunnan hidastuessa niin sanotusti pala ja usein voi häiritä yöunta. Jos päivän aikana on syönyt tasaisin väliajoin, ei ahmimiselle iltaisin välttämättä koe tarvetta.
Älä unohda lempiruokiasi! Monista ruoista löytyy myös ns. terveellisempi vaihtoehto. Sovella!
Painonpudotus on elämäntapamuutos ja kovaa työtä, mutta itseään on kohdeltava lempeästi. Pulla viikossa on itselle suotava, jos muutoin ruokavalio on kohdillaan.
Team Fatcamp kannustaa kisaajia perjantaipullaan ja järkevään syömiseen! Kokemuksia repsahduksista tai mielenlujuuden heittelystä voit jakaa kommenttiboksissa!
Tsemppiä!
kuva 1. www.nutriciababy.fi
After a whole day in hunger often means that in the evening you want eat a whole elephant. When loosing weight it´s important to eat enough. Steady supply of energy will ensure that you do not feel your hunger and keep you refreshed throughout the day. Easier said thandone, as in the hectic everyday life healthy eating easy to forget. It is important that you keep eating intervals steady, and you let the intervals to run away too long. An apple or a banana, a carrot mini bag and a water bottle are easy to bring to school, and you don´t bother the brain with continuous feel of hunger. It´s nicer to be at work and or at school, when you don´t have to think about whether anyone hears your stomach growl. When you keep a steady energy supply, you don´t have to empty the fridge in the evening.
Hey competitors!
Two down, six to go. How´s it going?
Most weight-loss related mistakes are usually made in diet watch. It´s really difficult when you have a chocolate bar in the fridge but you´re not allowed to eat it because it goes straight to your thighs. You go zigzag between the livingroom and the kitchen until after feeling hunger the whole day you go and eat the whole thing. One chocolate bar doesn´t ruin your diet plan but if this pattern repeats frequently, you have a problem. Or are you just hungry?
After a whole day in hunger often means that in the evening you want eat a whole elephant. When loosing weight it´s important to eat enough. Steady supply of energy will ensure that you do not feel your hunger and keep you refreshed throughout the day. Easier said thandone, as in the hectic everyday life healthy eating easy to forget. It is important that you keep eating intervals steady, and you let the intervals to run away too long. An apple or a banana, a carrot mini bag and a water bottle are easy to bring to school, and you don´t bother the brain with continuous feel of hunger. It´s nicer to be at work and or at school, when you don´t have to think about whether anyone hears your stomach growl. When you keep a steady energy supply, you don´t have to empty the fridge in the evening.
Another important aspect is to keep the quality of the food good. Versatile, nutritious foodneed not be boring and can include even those goodies. A piece of pie on Fridays does not ruin your weight loss dreams, as long as you keep eating otherwise diverse and healthy. An old friend, Food-circle is not exactly useless, because it reflects well the right kind of eating. Carbohydrates, protein, fiber, vitamins and good fats intake ensure the correct functioning of the body and brings a global euphoria.
![]() |
picture 1 |
What to eat?
It´s important to eat enough and avoid hunger. Breakfast is the most important meal of the day. Everyone doesn´t like to eat it, but a cup of tea and a small yogurt starts your metabolism. It´s learning! Always pack a banana or a small meal when leaving to school or work. It´s important that you don´t feel crazy hungry at lunch time.
At lunch, fill your plate half with vegetables. After that your plate is so full it doesn´t take much more. Food-circle model is easier to create. Eat vegetables, fruits or berries on every meal (work as a dessert as well!). Take potatoes, pasta or rice in moderation, and check if there´s a lighter option in the menu. The food must taste good because bad food makes you only sad. Eat at peace; feel of hunger disappears 20 minutes after you have started eating. Don´t just eat for the habit and try to listen to your body.
Don´t replace meals with energy drinks or chocolate bars. Try to switch the energy drink to a freshly squeezed juice and an apple. You will surely feel bright and light afterwards.
Try to eat along the day so at evening you don´t feel mad hungry. Your metabolism doesn´t consume the high-energy dinner you are planning to eat and disturbs your sleep! If you eat regularly during the day you may not feel the need to stuff food at the evening.
Loosing weight is usually hard work, but you must treat yourself every now and then. Having a pastry after a hard week doesn´t ruin your weight loss plan otherwise your diet is right in place. Team Fatcamp encourages competitors to have treats at least once a week and keep eating reasonable!
Share your experiences here!
Good luck!
picture 1
www.nutricionbaby.fi
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti