WHAT´S UP ?

Onko jo tuloksia tullut vai onko aloittaminen siirtynyt "ensi viikkoon"?

Kisa on nyt puolivälissä ja kuukausi on vielä aikaa loppupunnituksiin. Vielä ehtii tehdä jotain, jos aloitat TÄNÄÄN! 

Viimeisen kisakuukauden kymmenen käskyä:

1. Unohda helpot ratkaisut- ei ole oikotietä onneen. Laihduttaminen on yksinkertaista matematiikkaa "kuluta enemmän kuin syöt" 

2. Tarkkaile mitä syöt. 

3.  Lisää liikuntaa. Motivoi itseäsi pitämällä treenipäiväkirjaa itsellesi tai vaikka julkisesti https://fi.heiaheia.com/account . Voit myös seurata kalorikulutuksia http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl

4. Syö oikein ja monipuolisesti.

5. Syö riittävästi. Kurniva vatsa aiheuttaa vain kiukustuksen.

6. Pidä herkkupäivä, jottei vanne ala kiristämään päätäsi. Pidä kuitenkin kohtuu kaikessa. :) 

7. Huolehdi vitamiinitasapainosta. Ulkoile ja nauti keväästä - älä turhaan pingota.

8. Juo vettä runsaasti. Suositus on 2-3litraa /pv

9. Älä luovuta. Aluksi painoa voi tippua reippaasti, koska nesteitä poistuu kehosta. Painon putoaminen hidastu ja tässä kohtaa pitää malttaa mielensä. Jos paino ei ala viikossa yhtään putoamaan niin tarkista kalorit.

10. Pyri säännölliseen elämän rytmiin ja seuraa laihtumisen tuloksia päivittäin. Tutkimukset osoittavat, että päivittäin itsensä punnitsevat laihduttavat tuloksekkaammin kuin satunnaisesti puntarille astuvat.

Edelleenkin, laihduttamisessa on kyse kahdesta tärkeästä tekijästä: syö ja liiku!

Kerro kuinka sinulla menee ja mitkä ovat fiiliksesi kisan suhteen? Mistä haluaisit vielä tarkempaa tietoa blogiin? Ensimmäisille viidelle (5) kommentoijalle luvassa ilmaisia liikuntakokeiluja LesMills:n BodyPump, BodyBalance, BodyAttack, BodyCompat tunneille sekä Motivuksen PACE-tunnille. Laita kommenttisi yhteyteen sähköpostiosoitteesi, niin otamme sinuun yhteyttä.

 

 

 

 

WHAT’S UP?

Can you already see results after starting fatcamp?

We’re halfway through the competition now and there is still a month left to the final measurements. You still have a chance to do a big effort, if you start TODAY!

The “10 commandments” for the last month:

1.Forget the easy solutions – there is no shortcut. Losing weight is simple maths, burn more calories than you eat.

2. Watch your eating habits

3. Exercise more. Motivate yourself by keeping a training diary or do it on public at https://fi.heiaheia.com/account . You can also keep eye on calories at http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl .

4 Eat healthy and keep on versatile diet.
5. Eat enough. Hunger makes you angry.
6. Sometimes it’s better to have a day off dieting and have a piece of yummies within reasonable limits.

7. Take care of vitamin balance. Go out for a walk and enjoy spring – don’t stress yourself out for nothing.
8. Remember to drink water. The recommendation is 2-3 liters.
9. Don’t give up. In the beginning it’s easier to lose weight because first you’ll lose the extra liquids that you may have in your body. Losing weight slows down and at this point you need to be patient. If there is no weight loss in a week, check the calories.
10. Try to maintain regular lifestyle and keep your eye on dieting every day. According to studies, people who check the weight everyday loses more weight than those who do it only occasionally.

Still, losing weight is about two major things: eat and exercise!

Tell us how are you doing and share your feelings about the competition. Are there any interesting subjects you’d like to know more about and read at the blog?  Leave a comment! The first five (5) to comment will get free trial sessons at LesMills’ BodyPump, BodyBalance, BodyAttack, BodyCompat and also Motivus’s PACE-lessons. Leave a comment and your e-mail address and we’ll contact you.